Всё, что нужно знать о быстром похудении

Нередко девушки прибегают к жёстким способам избавления от лишнего веса, чем приносят значительный вред своему здоровью. Обычно во время жёстких диет организм теряет не жировую массу, а мышцы и воду. Поэтому стоит точно знать, за счёт чего происходит снижение веса.

• Если вы «сели» на белковую или низкоуглеводную диету, стали часто посещать парную, активизировали работу почек, стали пить специальные таблетки и чаи для похудения, исключили соль из рациона, то в результате таких действий организм теряет большое количество воды, что ведёт к обезвоживанию организма со всеми вытекающими последствиями. Ухудшение самочувствия, ухудшение состояния волос и ногтей, нарушение обмена веществ, частые запоры – это лишь малый перечень возможных последствий обезвоживания.
• Если вы выбрали своим средством для похудения голодание, сокращение калорий, изнурительные нагрузки, то как результат, вы теряете мышечную массу – появляется ломкость волос и ногтей, ослабляется иммунитет, кожа становится болезненного цвета. В результате жира становится ещё больше.

Всё, описанное выше, не принесёт никакого результата. Это неудачные способы для быстрого похудения, и использовать их не рекомендуется для снижения веса.

Шаг 1. Правильное питание

Задаваясь вопросом, как похудеть за неделю, первое, что стоит сделать, это скорректировать своё питание.

• Завтрак. Обязательно нужно плотно завтракать, это необходимо как для здоровья, так и для эффективного похудения. Особенно данное правило актуально для тех, кто не привык завтракать.
• Спланировать дневной рацион. Нельзя пропустить завтрак, весь день обходиться перекусами, а затем съесть много во время ужина. Так вы никогда не похудеете. В течение дня еда должна потребляться равномерно.
• Время для сладкого. Те, кто не могут прожить без сладкого, должны употреблять его в первой половине дне. Однако, увлекаться им не стоит. Сюда же можно отнести
• Вода – источник жизни. Это знают все, поэтому в день рекомендуется пить около 2 литров воды. При недостаточном питании организм начнёт обезвоживаться, и похудение остановится.
• Избавится от стереотипов. Например, что нельзя есть после 6 вечера. Правильнее это правило звучало бы так – нельзя позднее, чем 2-3 часа до сна.
• Включить в свой рацион побольше белковой пищи. Она жизненно необходима для организма, особенно во второй половине дня.
• Сказать «нет» фастфуду, полуфабрикатам, магазинным соусам и сокам.

Шаг 2. Употреблять продукты, способствующие сжиганию жира

Есть продукты, помогающие сбросить вес. Нет нужды употреблять их постоянно, лучше есть в качестве перекуса или добавки к основному блюду.

• Фрукты и ягоды – идеальный перекус. Например, инжир помогает пищеварению, киви уменьшает количество холестерина в крови, цитрусовые ускоряют обмен веществ, а яблоки и груши дарят ощущение сытости.
• Сухофрукты. Можно есть в качестве заменителя сладкому, употреблять только в разумных количествах.
• Орехи. Особенно кедровые орешки и миндаль – они снижают аппетит. Как и любые орехи, их можно есть не более 5-10 штук в день.
• Крупы. Например, гречка надолго даёт ощущение сытости, овсянка и рис отчищают организм, а мюсли помогают в работе пищеварению.
• Имбирь. Его использование не только полезно для здоровья, но и необходимо для скорейшего похудения.

Шаг 3. Упражнения

Не секрет, что сбросить вес легче тому, что имеет средний уровень активности, нежели тому, кто постоянно сидит за столом или на диване. Поэтому ежедневно или хотя бы через день стоит пол часа уделить для упражнений, чтобы запустить нормальный процесс похудения.

• Для начала следует немного размяться – сделать небольшую разминку. Сначала побегать в течение 2-5 минут, затем сделать упражнения для разогрева суставов шеи, позвоночника, рук, коленей и стоп.
• Приседания. Их стоит делать для похудения в бёдрах. Выполнять по 20 раз за подход. Начинать с одного подхода в день, постепенно увеличивая их по мере возможностей организма.
• Выпады на одной ноге. Они нужны для стройности бёдер. Делать по 15 раз на одной ноге.
• Упражнение для живота. Лягте на спину на пол, на вдохе поднять ноги над головой, на выдохе – опустить.
• Упражнение с обручём. В течение 20-30 минут крутить обруч на талии, каждые 2-3 минуты меняя направление. Чем тяжелее обруч, тем лучше.

Конечно, похудеть за неделю можно, но не на 20-30 кг, а в лучшем случае 5 кг. Но это будет здоровое похудение, без ущерба для вашего здоровья.

Дата публикации: 29/05/2017

Все новости раздела