Как сочетать спортивное питание и диету

Этот вопрос актуален для многих, кто занимается спортом с целью сбросить вес и привести свое тело в форму. Сразу отметим, что в данном контексте слово «диета» означает не специальный рацион по медицинским показаниям, а просто сниженное количество калорий в день и употребление только полезных продуктов. Другими словами, диета, цель которой – уменьшить процент жира в организме и добиться желаемой фигуры.

Вопрос о сочетании спортивного питания в период строгой диеты можно рассматривать в разных аспектах. Кто-то уже привык пить гейнер или протеиновые коктейли длительное время, а теперь решил улучшить прорисовку мускулатуры и «просушиться». А кто-то изначально пришел в зал с целью снизить вес и хочет купить спортивные добавки, которые бы помогли в этом.

Для начала перечислим продукты спортивного питания, которые на низкоуглеводной диете не нужны. Во-первых, это гейнер. Даже если в нем относительно высокий процент белка, гейнер употребляется для набора общей массы и превышения/достижения суточной нормы калорий. Так как диета – низкокалорийная, то понятно, почему гейнер не нужен. Из протеинов лучше выбрать гидролизат (максимально высокая степень очистки), в то время как концентрат – не лучший вариант.

Для сохранения наращенной мышечной массы можно (а иногда и нужно) употреблять аминокислотные комплексы или конкретно BCAA (предпочтительно в пропорциях 8:1:1).

Спектр приемлемых и полезных добавок довольно широк, и в основном это узкоспециализированные добавки. В первую очередь – карнитин. Это витаминоподобное вещество, которое способствует распаду жиров с выделением энергии во время физических нагрузок. Более того, прием карнитин подразумевает пониженную дневную калорийность и регулярную физическую активность. С его помощью процесс жиросжигания пойдет быстрее, при этом естественным для организма путем.

Прочие жиросжигатели также можно употреблять в период диеты, но тут нужно обязательно читать противопоказания и рекомендации к применению. Некоторые виды, например, термогеники требуют консультации врача перед применением.

Главное – помнить, что в первую очередь надо наладить основной режим питания и только потом задумываться о покупке спортивного питания. Употребление большого количества овощей и фруктов также поспособствует улучшению как внешнего вида, так и самочувствия: клетчатка чистит кишечник и улучшает усвоение питательных веществ.

Источник: http://daypic.ru

Дата публикации: 25/10/2017

Все новости раздела